Rugpijn

De problemen beginnen in de kinderjaren

Ongeacht waar de pijn zit, hebben patiënten met rugpijn een aantal overeenkomsten. De problemen in de wervelkolom beginnen in dezelfde periode in het leven, hebben in grote lijnen hetzelfde verloop en vaak ook vergelijkbare gevolgen. Zo is het risico op arbeidsongeschiktheid of ziekmelding even groot, ongeacht waar de rugpijn zit.
Uit onderzoek blijkt dat rugproblemen veel eerder beginnen dan men tot nu toe dacht.
Onderzoek was jarenlang gericht op mensen van middelbare leeftijd, omdat men ervan uitging dat veel rugpijn en rugaandoeningen beginnen op het werk. Maar uit nieuw onderzoek blijkt dat met vroegtijdig ingrijpen veel kan worden voorkomen en vermeden.
Om pijn in de rug echt te voorkomen, moet daarom al bij kinderen/tieners worden begonnen.

Fysieke activiteit is goed

Het ontbreekt ons nog steeds aan voldoende kennis over waarom zo veel mensen rugpijn krijgen. Maar er zijn dingen die je na de tienertijd kunt doen die de rug ontlasten, verbeteren en versterken. Het is goed om je hele leven fysiek actief te blijven.
In vorm blijven is belangrijk voor de kracht en stabiliteit van de rug en om pijn tegen te gaan. Maak lichaamsbeweging dus een dagelijkse prioriteit. Kies iets wat u leuk vindt en wat uw lichaam goed aankan. Vraag uw fysiotherapeut advies over en begeleiding bij specifieke oefeningen die uw soort rugpijn kunnen voorkomen.

Behandeling

Acute pijn is wordt vaak veroorzaakt door een mechanisch probleem – bijvoorbeeld ongelukkig tillen waardoor een spier is verrekt of overbelast of een stijve rug of nek. De arts of fysiotherapeut onderzoekt daarom of de pijn kan worden getriggerd door het gebied dat pijn doet vast te pakken. Als dat het geval is, zal het advies meestal zijn dat u oefeningen moet gaan doen.

Chronische rugpijn

Als het om chronische pijn gaat, zal meestal met een uitgebreider onderzoek worden geprobeerd te ontdekken of er een complexere oorzaak is voor de rugpijn. Daarbij worden biologische, fysieke en sociale oorzaken onderzocht.
Andere mogelijkheden voor pijnbehandeling of -verlichting zijn bijvoorbeeld:
• Blokkering
• IJs en warmte
• Massage
• Training van de rug

Wat kunt u zelf doen?

Bij rugpijn is het belangrijk dat u uw lichaam gebruikt en rugoefeningen doet. Blijf niet meer dan 1-2 dagen in bed en kruip het liefst helemaal niet onder de dekens. Normaal gesproken wordt gezegd dat acute rugproblemen niet langer dan zes weken duren.

• Blijf in beweging. Ga liever niet in bed liggen.
• Bij acute stijfheid kan het helpen om 10-15 minuten een zak ijs op de pijnlijke plek te leggen. Doe dit de eerste paar dagen vijf of zes keer per dag, met een tussenpoos van een uur.
• Veel mensen hebben baat bij training van de onderrug en buik.
• Gebruik altijd een goede looptechniek.
• Varieer uw werkhouding.
• Neem pijnstillende medicijnen, zodat u uw rug gemakkelijker kunt bewegen
• Leg een warmtekussen op het gebied dat pijn doet
• Doe lichte rugoefeningen zoals de kattenoefening, waarbij u op handen en knieën uw rug afwisselend hol en bol maakt
• Raadpleeg een arts, fysiotherapeut of chiropractor als u veel pijn hebt of als de rugpijn niet over gaat

Als de rugpijn niet over gaat

Als de rugpijn niet over gaat, kan dat erop wijzen dat er iets ernstigers aan de hand is en moet u uw dokter raadplegen. Er is sprake van chronische (dus blijvende) rugpijn als de pijn langer dan 12 weken duurt. Ga naar de dokter als het na een paar weken niet beter gaat.
Ga ook naar de dokter als u koorts hebt, als u last hebt van ochtendstijfheid in uw lichaam die langer duurt dan een uur, als u een ongeluk hebt gehad of kanker hebt en als u jonger dan 20 jaar of ouder dan 50 jaar bent.
Preventie en focus op een gezonde lichaamshouding:

Preventie en focus op een gezonde lichaamshouding zijn essentieel voor uw welzijn en gezondheid. Een optimale lichaamshouding en een optimaal bewegingspatroon:
• Dragen bij aan een normale orgaanfunctie. • Houden botten en gewrichten in de juiste positie en optimaliseren daarmee het prestatievermogen van de spieren.
• Verminderen slijtage van de gewrichten en verlagen de belasting van de gewrichtsbanden.
• Voorkomen dat de ruggengraat vast komt te zitten in een abnormale positie.
• Geven meer energie omdat de spieren efficiënter werken, zodat het lichaam minder energie verbruikt voor hetzelfde doel.
• Voorkomen rug- en spierpijn.
• Zorgen voor een beter humeur.
• Zorgen dat u er beter uitziet.

Gezien van opzij lijkt uw rug op een S. Bij een optimale lichaamshouding hebben uw rugwervels een zo groot mogelijke bewegingsvrijheid en hebben uw stabiliserende rugspieren optimale omstandigheden om goed te functioneren (vooral belangrijk als u actief bent). Zodra u afwijkt van de optimale lichaamshouding, wordt er een constante, andere trekkracht uitgeoefend op de banden rondom de ruggengraat. Tegelijkertijd worden de omstandigheden voor de spieren die de rug moeten stabiliseren aanzienlijk slechter doordat de uitgangspositie anders is geworden. Als dat gebeurt, ontstaat een zwaardere belasting van de spieren die de rugwervels moeten stabiliseren, wat leidt tot een verhoogd risico op overbelastingsblessures, vooral na activiteit waaraan u niet gewend bent.

Align en lichaamscorrectie!

Align Footwear® indlægssåler hjælper med til at rette din krop op til en optimal kropsstilling. Sålerne vil nemlig ”tvinge” dig til at gå/stå lige i dit fodtøj og det har en positiv indvirkning Align Footwear®-inlegzolen dragen bij aan een optimale houding. De zolen “dwingen” u namelijk om recht in uw schoenen te staan en lopen, en dat heeft een positieve werking op uw hele skelet, van de enkels tot aan de nek. We hebben klanten met whiplash die hun hoeveelheid pijnstillers hebben gehalveerd, gewoon door de zooltjes in hun schoenen te doen en zo rechter en beter rechtop te lopen. Als het lichaam vanaf de voeten helemaal tot aan de nek wordt gecorrigeerd, verbeteren niet alleen het evenwicht en de houding, maar worden eventuele ontstekingen en pijn in gewrichten, spieren en gewrichtsbanden ook aanzienlijk minder. Inlegzolen van Align Footwear® verhogen uw beweeglijkheid, comfort en prestaties. Ze bevorderen een betere houding, zorgen dat uw lichaam zich aanpast aan uw kinetische keten, en verbeteren uw gezondheid en welzijn. Als uw lichaam door de zolen de correcte natuurlijke houding aanneemt, wordt bij elke stap die u zet de belasting meer gelijk verdeeld. Onze inlegzolen verminderen de destructieve schokgolven die elke keer dat uw voeten op de grond komen door uw hele lichaam trekken. Dat betekent minder druk en eventuele ontstekingen in uw gewrichten, spieren, pezen en gewrichtsbanden.